Когда большинство людей слышат слово «беговая дорожка», они ассоциируют его с бегом, но ходьба на беговой дорожке имеет удивительные преимущества, и их нельзя упускать из виду. Ходьба может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, включая ваше тело как внутри, так и снаружи, а также ваш разум.

Подход «все или ничего» распространен, когда дело доходит до ежедневных упражнений. Мы часто думаем, что должны тренироваться очень усердно и в течение длительного времени, чтобы увидеть результаты. Многие люди думают, что упражнения имеют значение только в том случае, если мы изо всех сил пытаемся отдышаться и к концу мокрые от пота. Правда в том, что ходьба на беговой дорожке очень полезна для здоровья, она более доступна и является прекрасным упражнением с низким уровнем воздействия, которое вы можете выполнять каждый день.

Теперь, когда мы знаем минимальное количество аэробных упражнений, которые мы должны выполнять каждую неделю, я собираюсь рассказать вам о 10 удивительных преимуществах ходьбы на беговой дорожке, чтобы вы могли добавить ее в свой режим тренировок, а если у вас нету беговой дорожки вы можете купить её на сайте https://ivicity.kz/begovye-dorozhki/.

1. Вы можете ходить в любое время

Ходьба внутри на беговой дорожке позволяет вам выбирать, когда вы хотите ходить, особенно если у вас дома есть беговая дорожка. Независимо от того, какая погода на улице или какое сейчас время года, вы всегда можете заняться прогулкой на беговой дорожке.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших беговых дорожек и найдите ту, которая соответствует вашим потребностям, чтобы вы могли ходить в любое время.

2. Структурируйте свои прогулки

Вы можете контролировать темп и наклон, а также время, проведенное на беговой дорожке. Эта цель — как минимум 150 минут ходьбы в неделю — стала немного проще, потому что вы можете отслеживать свою продолжительность. Со временем вы можете даже работать над увеличением темпа и наклона.

На улице может быть трудно найти разные маршруты, которые позволяют чередовать прогулки, но с беговой дорожкой вы можете изменить скорость и уровень наклона.

3. Наращивайте мышечную массу и сжигайте калории

Наряду с работой всех мышц ног, вы можете задействовать корпус во время ходьбы и укрепить эти мышцы, а также улучшить осанку.

Количество сожженных калорий будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как скорость ходьбы и ходьба по наклонной поверхности. В любом случае, вы сожжете больше калорий, если добавите прогулку, а не если этого не сделаете.

4. Снизьте риск некоторых заболеваний

Снизить риск некоторых заболеваний. Ходьба на беговой дорожке может помочь снизить риск таких проблем со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и сердечно-сосудистые заболевания.

По данным Американской диабетической ассоциации, физические упражнения, такие как ходьба, улучшают контроль уровня глюкозы в крови, особенно при диабете 2 типа.

Следует помнить, что при ходьбе рекомендуется двигаться в быстром темпе, потому что считается, что более быстрый темп влияет на то, насколько хорошо ходьба снижает риск этих заболеваний. Итак, постарайтесь немного увеличить скорость при ходьбе по беговой дорожке, если можете.

5. Поднимите себе настроение, снимите стресс и в целом почувствуйте себя лучше

Если у вас плохой день, вместо того, чтобы перекусить сладким или соленым, попробуйте прогуляться.

Ходьба увеличивает приток крови ко всему телу, а также к мозгу. Во время быстрой ходьбы ваш мозг выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Ваш уровень стресса снизится, а увеличение притока крови к мозгу поможет вам мыслить более ясно.

6. Многие беговые дорожки оснащены встроенными развлечениями.

Многие беговые дорожки оснащены встроенными функциями, позволяющими смотреть передачи или следить за ходом занятий.
В программах тренировок по подписке, таких как iFit, есть множество прогулок с гидом, которые могут провести вас по нескольким разным частям мира, конечно, виртуально.

Большинство беговых дорожек также имеют подставку для чтения, чтобы вы могли читать книгу/журнал или использовать планшет во время ходьбы. В общем, ходить на беговой дорожке не должно быть скучно!

7. Создайте более последовательную программу тренировок

Если вы не можете регулярно тренироваться, потому что вам наскучила ваша рутина или, возможно, вы выгорели, добавление прогулок на беговой дорожке может помочь.

Важно варьировать интенсивность ваших тренировок, чтобы ваш режим не казался устаревшим, и вы могли снизить риск получения травмы. Если вы всегда усердно тренируетесь, вероятность того, что вы сгорите и даже навредите себе, возрастает. Следите за регулярной физической активностью, включив в свой график прогулки.

8. Улучшите здоровье костей, баланс и уменьшите боль в суставах

Регулярная ходьба на беговой дорожке со временем улучшит ваш баланс. Благодаря улучшенному балансу вы с меньшей вероятностью упадете и получите травму, а ваши кости будут крепкими и здоровыми.

9. Получите те же преимущества, что и бег

Да, бег более интенсивен, чем ходьба, и сжигает больше калорий, но ходьба и бег имеют много общих преимуществ. Бег также может дать вам много преимуществ, о которых я упоминал.

Итак, если вы не можете бегать, знайте, что вы получаете те же преимущества, что и от бега. Это особенно верно, если вы ходите быстрее и дольше.

10. Улучшите общее состояние здоровья

Ваша сердечно-сосудистая система, метаболизм, пищеварение и иммунная система получают пользу от регулярных аэробных упражнений, таких как ходьба.

С улучшенной сердечно-сосудистой системой ваше сердце станет сильнее и здоровее. Если вы увеличите свой метаболизм, у вас будет больше энергии и вы похудеете, если это ваша цель.

Улучшая свою иммунную систему, вы, вероятно, поможете избежать болезней, а физическая активность отлично помогает пищеварению.

Как видите, ходьба имеет множество преимуществ. Хотя я перечислил только 10, их определенно больше. Так чего же ты ждешь?
Я призываю вас выделять всего полчаса в день (или по 15 минут 2 раза в день) на прогулку на беговой дорожке 5 дней в неделю. Если для вас это недостаточно сложно, попробуйте ходить дольше или увеличьте скорость, если можете. Может быть, даже попробовать ходить каждый день.

от admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.